Mora kokoa ny misotro rano ampy isan’andro, fa rehefa misotro rano araka ny tokony ho izy dia hahazo tombony ny vatantsika, toy ny fitomboan’ny fifantohana, ny angovo bebe kokoa, ny fihenan-danja voajanahary ary ny fandevonan-kanina tsara kokoa.Ny tsy fahampian-drano dia manampy ny fahasalaman'ny hery fiarovana, manatsara ny fampihetseham-batana isan'andro, ary manatsara ny fihetseham-pontsika ara-batana sy ara-tsaina.Etsy an-danin’izany, ny fisotroana latsaka noho izay ilaintsika dia handrava ireo zavatra rehetra ireo.
Mba hanampiana anao tsy ho tondraka mandritra ny tontolo andro, andramo ny teknika tsotra amin'ny fampidirana voankazo sy anana ao anaty rano mba hahazoana tsiro tsara kokoa sy ny tombony fanampiny amin'ny fandraisana vitaminina sy mineraly.Eto izahay dia manome topimaso marina momba ny habetsahan'ny rano tokony hosotroinao ao anatin'ny iray andro, ny tombontsoa azo avy amin'ny fitazonana rano, ny fampifangaroana matsiro sy mahasalama indrindra, ary ny tombontsoa miavaka amin'ny fampidirana fotsiny ny voasarimakirana na citrus hafa amin'ny vera.
Ny fahafantaranao ny habetsahan'ny rano sotroinao isan'andro dia miankina amin'ny lanjanao sy ny haavon'ny asanao, izay toa manafintohina, satria ny famenoana rano iray tavoahangy dia toa asa sarotra.Mba hahazoana antoka fa misotro rano araka ny tokony ho izy ianao, Nicole Osinga, manam-pahaizana momba ny sakafo izay namorona ny sakafo VegStart amin'ny betiravy, dia manoro ity fomba tsotra ity: ampitomboy ny lanjanao (amin'ny kilao) amin'ny roa ampahatelony (na 0,67), dia azonao ny isa. dia rano vitsivitsy ounces isan'andro.Midika izany fa raha milanja 140 kilao ianao dia tokony hisotro rano 120 ounces isan’andro, na rano 12 ka hatramin’ny 15 vera isan’andro.
Alohan'ny hitsapana dia eritrereto izany: arakaraka ny hisotroanao ny habetsahan'ny rano tsara indrindra dia ho salama kokoa ianao.“Ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalamana eo amin'ny sehatry ny sela ny hydration araka ny tokony ho izy.Ny sela rehetra ao amin'ny vatan'olombelona dia miankina amin'ny rano mba hiasa araka ny tokony ho izy, "hoy ny Dr. Robert Parker, BSc any Washington, DC (Parker Health Solutions) rehefa miasa ara-dalàna ny selao, dia manaraka ny sela hafa.
Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny toe-tsainao sy ny fiasan'ny sainao ny tsy fahampian-drano.Zava-dehibe indrindra izany ho an'ny mpianatra, atleta na izay mila mifantoka na mavitrika amin'ny asa.Noho izany, rehefa mianatra fanadinana ianao dia tsara foana ny mametraka tavoahangy rano eo amin'ny biraonao ary manadio alohan'ny asa na aorian'ny fanadinana.Toy izany koa ho an'ireo atleta izay manana fomba fiaina mavitrika na mandray anjara amin'ny fanatanjahantena.
Tamin’ny fanadihadiana natao tamin’ny vondrona manam-pahaizana momba ny sakafo nampitaha ny taona sy ny fiasan’ny saina amin’ny tsy fahampian-drano malefaka, dia hita fa “ny tsy fahampian-drano malefaka dia mety hitarika fiovana amin’ny lafiny maro manan-danja amin’ny fiasan’ny sain’ny ankizy, toy ny fifantohana, ny fahamalinana ary ny fitadidiana fohy.(10-12 taona), tanora (18-25 taona) ary ny lehibe indrindra (50-82 taona).Toy ny amin'ny asa ara-batana, ny tsy fahampian-drano malefaka ka hatramin'ny antonony dia mety hisy fiantraikany amin'ny fitadidiana fohy, ny fanavakavahana ara-tsaina, ny kajy, sns.
Maro ny programa fampihenana lanja no manoro hevitra ny misotro rano bebe kokoa noho ny antony iray.Ny fanadihadiana nataon'ny mpikaroka avy amin'ny Fikambanana Obesity dia nandrefy ny fifandraisana misy eo amin'ny fitomboan'ny rano fisotro madio mandritra ny 12 volana sy ny fihenan'ny lanjany.Ny angon-drakitra dia avy amin'ny vehivavy 173 premenopausal matavy loatra (25-50 taona) izay nitatitra rano fisotro teo am-piandohana ary avy eo nisotro rano rehefa manandrana mampihena lanja.
Taorian'ny roa ambin'ny folo volana, ny fitomboan'ny rano fisotro dia "mifandray amin'ny fihenan'ny lanjan'ny vatana sy ny tavy", ary notsoahina fa ny rano fisotro dia mety hampiroborobo ny fihenan'ny lanjany amin'ny vehivavy matavy loatra izay mihinana sakafo.
Araka ny fanadihadiana nataon'ny National Institutes of Health, ny voantsika dia mandrindra ny fifandanjan'ny rano ara-pahasalamana sy ny tosidra, manala ny fako amin'ny vatana, ary misotro rano ampy hanohanana ireo asa ireo.
“Raha mitahiry rano sy mamokatra urine mahery kokoa ny voa, dia handany hery bebe kokoa izy io ary hiteraka fahasimbana bebe kokoa amin'ny tavy.Rehefa ao anatin'ny adin-tsaina ny voa, indrindra rehefa misy sira be loatra ny sakafo, dia tena mety hitranga ny toe-javatra na mila manafoana zavatra misy poizina.Noho izany, ny fisotroana rano ampy dia afaka manampy amin’ny fiarovana an’io taova tena iankinan’ny aina io”, hoy ny famintinana ny fanadihadiana.
Rehefa tsy ampy rano ny olona iray dia mazàna reraka na reraka.Araka ny voalazan'ny mpikaroka avy ao amin'ny Institute of Environmental Medicine ao amin'ny tafika amerikana, ny soritr'aretin'ny tsy fahampian-drano dia ny fihenjanana ara-tsaina na ara-batana, ny fitabatabana, ary ny filàna torimaso."Ny tsy fahampian-drano dia manova ny fontsika, ny thermoregulation, ny rafi-pitatitra foibe ary ny fiasan'ny metabolika," hoy izy ireo.Noho izany, rehefa manao fanatanjahan-tena ianao dia aoka ho azo antoka ny misotro rano ampy mialoha, mandritra ary aorian'ny fanatanjahan-tena mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy hampitombo ny angovo.
Ny hamandoana dia mifandray hatrany amin'ny hoditra madio kokoa, izany no mahatonga ny etikety momba ny fikarakarana hoditra manao dokam-barotra momba ny kôkômbra sy ny pastèque ho akora mavitrika noho ny habetsahan'ny hamandoana ao aminy.Nasehon’ny fandinihana iray tao amin’ny “International Journal of Cosmetic Science” fa: “Ny fanjifàna rano, indrindra fa ny olona tsy misotro rano amin’ny voalohany, dia afaka manatsara ny hatevin’ny hoditra sy ny hakitroky amin’ny alalan’ny fitarafana, ny fanonerana ny fahaverezan’ny rano amin’ny alalan’ny transdermal, ary ny fanadiovana ny hoditra.“Rehefa araraka ao anaty rano ireny voankazo ireny (kôkômbra sy pastèque) dia ampiana rano betsaka kokoa ny fangaro.
Ny fahatsapana ny tsy fahampian-drano dia mety miteraka aretin'andoha sy fihenjanana, izay mety hahatonga anao ho sahiran-tsaina na hanahy.Tao amin'ny fanadihadiana iray, ny mpikaroka dia nandinika ny fiantraikan'ny fampitomboana ny rano amin'ny soritr'aretin'ny marary aretin'andoha.Ny marary manana tantara amin'ny karazana aretin'andoha isan-karazany, anisan'izany ny migraine sy ny aretin'andoha, dia voatendry ho an'ny vondrona plasebo na ho an'ny vondron-drano mitombo.Ireo izay nasaina nisotro rano fanampiny 1,5 litatra isan'andro dia nitatitra fa nihena ny fanaintainany.Ny fampitomboana ny habetsahan'ny rano sotroinao dia tsy hisy fiantraikany amin'ny isan'ny aretin'andoha, fa hanampy amin'ny fampihenana ny hamafin'ny aretina sy ny faharetan'ny aretin'andoha.Ny vokatra dia mampiseho fa ny rano fisotro dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny aretin'andoha, saingy mbola tsy fantatra ny fahafahana misoroka ny aretin'andoha.Noho izany, ny fisotroana rano betsaka dia toa manampy amin'ny fanalefahana ny fanaintainana.
Mba hanampiana anao hisotro rano araka ny tokony ho izy isan'andro sy hahazo ny tombontsoa ara-pahasalamana rehetra, manindrona voankazo sy anana ao anaty vilany lehibe misy rano mba hanatsarana ny tsiro maivana amin'ny rano ary hampitombo ny sakafo.Ny tanjonay dia ny hampiditra rano amin'ny vilany lehibe iray, satria tianao ny hijanona ela kokoa ny voankazo sy ny anana, mitovy amin'ny marinade, mba hanatsarana ny tsiron'ireo akora vaovao manankarena.Ho an'ny tsirony, ny fika dia ny fampifangaroana ny tsiro mamy, marikivy ary mamy amin'ny voankazo sy anana mba hahazoana ny fifandanjana tonga lafatra.Ohatra, ny fampifangaroana ny rosemary (tsiro avy amin'ny tany) sy ny grapefruit (mamy, marikivy) dia fampifangaroana mahafinaritra.
Ankoatra ny tsirony dia mety hitondra soa ho an’ny fahasalamana isan-karazany ihany koa ny fampidirana anana sy voankazo sasany ao anaty rano, na ny fofon’ny akora na ny fiantraikany eo amin’ny vatana aorian’ny fidiran’ny otrikaina.
Ny fomba mahomby indrindra hahazoana ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny voankazo dia ny fihinanana azy ireo.Raha te hampihena ny fako ianao dia azonao atao aorian'ny fisotroana rano.Ny rano mihitsy dia tsy afaka manome otrikaina, vitaminina ary mineraly avo lenta amin'ny alàlan'ny fampidirana mba hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao, fa afaka mahazo tombony manokana avy amin'ny fofon'ny anana sasany sy ny fihinanana voankazo ianao.Ianaro ny fomba hanamaivanana ny fihenjanana ny anana toy ny peppermint, ny fomba ahafahan'ny lavender manampy anao hatory tsara kokoa, ary ny fomba ahafahan'ny rosemary mampitombo ny hery fiarovanao.
Raha te hanana fiainana salama ianao nefa tsy manao hetsika lehibe, dia misotro rano aloha ianao, ary avy eo mihinana voankazo mba hahazoana ny tombontsoa ara-pahasalamana rehetra.Izany dia tsy fomba ara-pahasalamana ara-pahasalamana ihany, fa tena tsotra ihany koa ny fanaovana azy, izay mitaky fotoana kely kely.
Fotoana fandefasana: Jun-22-2021